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ıllıllı ¿Cuáles son los pasos en la respiración yóguica?


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salud  ¿Cuáles son los pasos en la respiración yóguica? 


Respiración yóguica, en su forma más simple, es una forma concentrada y controlada de la respiración que ayuda a ampliar la capacidad pulmonar, aumentar la circulación de oxígeno y mejorar la sensación general de una persona de bienestar físico y espiritual.

Hay tres pasos básicos para comenzar la respiración yóguica;respiración abdominal o inferior, el pecho o respiración superior, y una respiración yóguica completa.

Por sí mismos, estos ejercicios de respiración simples pueden tener muchos beneficios positivos, incluyendo la reducción de los niveles de estrés, mejorar el sueño, lo que aumenta la capacidad pulmonar, y el aumento de los niveles de energía.

También son el primer paso en el aprendizaje de las técnicas de respiración más avanzadas de yoga, a menudo llamado pranayama.

Para comenzar la respiración yóguica, la persona debe acostarse con la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una línea recta, sintiendo suelto y relajado.

Él debe cerrar los ojos y liberar la tensión en los músculos de la cara, la cabeza, el cuello y los hombros.

Luego se debe tomar unos momentos para observar su respiración normal y calmar su mente.

La persona debe tratar de dejar de lado las distracciones y simplemente enfocar su atención en su respiración.

A continuación, se debe traer a su atención a su ombligo para los ejercicios de respiración inferiores.

Inhalar por la nariz, debe llenar la parte inferior de su vientre con el aire.

Puede ser útil colocar las manos sobre el abdomen, por lo que la persona puede sentir el ascenso y descenso de movimiento como él practica.

Se debe llenar el abdomen a su capacidad total, y luego exhale lentamente por la nariz.

Vaciar el vientre por completo en cada exhalación, debe repetir el proceso para unas cuantas respiraciones.

Para el pecho o respiración torácica, la parte superior de los pulmones son el foco de concentración.

Él debe respirar profundamente por la nariz, abriendo el pecho y la caja torácica como la persona que llena sus pulmones.

La persona debe tener el abdomen quieto y concentrarse en sentir el aumento de pecho y tórax con cada respiración.

Exhalar lentamente por la nariz, se debe permitir que el pecho se hunda en el suelo y vaciar los pulmones por completo.

La persona debe practicar la respiración torácica durante unas cuantas respiraciones, manteniendo el resto del cuerpo se relajó.

Para una respiración yóguica completa, la persona va a combinar la respiración abdominal y el pecho con un movimiento suave y continuo.

Inhalar por la nariz, la persona debe comenzar llenando el abdomen.

Como parte de la misma inhalación, las costillas y el pecho y luego deben ampliarse, llenando los pulmones en un movimiento ascendente.

La respiración se libera en el orden inverso, vaciando el pecho primero, y luego la caja torácica, luego el abdomen.

El cuerpo se debe permitir a hundirse hacia abajo como los pulmones se vacían por completo.

La respiración yóguica completa debe repetirse varias veces; la persona debe centrarse en mantener el movimiento de la respiración suave y relajado.

Técnicas de respiración de yoga tienen muchos beneficios como persona sigue practicarlas.

Simplemente centrándose en la respiración y calmar la mente reduce los niveles de estrés de una persona y la presión arterial.

La respiración profunda y centrada entrega más oxígeno a los pulmones y las células, y aumenta la capacidad pulmonar a través del tiempo.

Respiración yóguica es también una excelente manera de preparar la mente y el cuerpo para la meditación, así como para los ejercicios de yoga más avanzadas.


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