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ıllıllı ¿Cuáles son los mejores consejos para hacer frente a los ataques de pánico?
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¿Cuáles son los mejores consejos para hacer frente a los ataques de pánico?
Los ataques de pánico pueden ser muy aterrador y perjudicial para la vida, pero una de las mejores maneras de hacer frente a los ataques de pánico es para recordar a uno mismo que el ataque de pánico es sólo un síntoma, y ??que no tiene poder para causar un daño real. A menudo, el razonamiento lógico, durante un ataque de pánico es una de las mejores formas de detener el pánico de progresar. Algunas otras maneras de hacer frente a los ataques de pánico incluyen al respirar profundamente o respirar dentro y fuera de una bolsa de papel, contando hacia atrás desde 100, escuchando un poco de música relajante, o llamar a un amigo o familiar de confianza. Un ataque de pánico es sólo la respuesta del sistema nervioso a la sobreestimulación; que puede ser desencadenada por un aumento de las hormonas adrenalina y estrés, no necesariamente requiere un evento aterrador o traumático. Son bastante comunes, y causan síntomas tales como dificultad para respirar y un latido del corazón rápido, náuseas y una sensación de que algo terrible está a punto de suceder. El ataque en sí mismo no puede realmente causa ningún daño al cuerpo, por lo que uno de los mejores consejos para hacer frente a los ataques de pánico es recordar ese simple hecho. Algunas personas encuentran que al reconocer las señales de advertencia de un ataque de pánico, que son capaces de hablar a sí mismos fuera de él y evitar que se produzcan. Otra de las mejores maneras de hacer frente a los ataques de pánico es el control de la respiración. Durante un ataque de pánico, la respiración de un individuo a menudo se convertirá en muy poco profundas, lo que lleva a la hiperventilación. Esto puede ser detenido por la respiración dentro y fuera de una bolsa de papel. Si no se produce la hiperventilación, simplemente practicando una profunda respiración diafragmática puede ayudar a influir el ataque. Algunas personas encuentran que contando sus respiraciones es útil, o simplemente contando hacia atrás. En lugar de detenerse en pensamientos aterradores al hacer frente a los ataques de pánico, en lugar de tratar de centrar la atención en otra cosa. Escuchar música, llamar a un amigo, o tratar de participar en una actividad. Trate de concentrarse en una imagen relajante, como una playa tropical, o pensar en un recuerdo feliz. La idea es volver a dirigir la atención del miedo con el fin de causar el pánico se detenga. Algunas personas encuentran que el mejor medio de hacer frente a los ataques de pánico es tratar de evitar que a través del ejercicio regular; hablar con un terapeuta, y aprender sobre otras técnicas de manejo de la ansiedad puede ser muy útil también.
