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ıllıllı ¿Cómo puedo reducir mi riesgo de osteoporosis?


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salud  ¿Cómo puedo reducir mi riesgo de osteoporosis? 


La osteoporosis es una enfermedad ósea que causa que los huesos se vuelvan porosos y frágiles, lo que lleva a un aumento del riesgo de fracturas.

Los huesos se vuelven más débil porque pierden densidad mineral ósea, lo que significa que la concentración de calcio, fósforo se reduce en comparación con el hueso sano.

Las personas que están en riesgo de desarrollar esta enfermedad pueden reducir su riesgo de osteoporosis con cambios en la dieta o suplementos, ejercicio regular, y otras modificaciones de estilo de vida.

Hay pocos síntomas de la osteoporosis; El síntoma principal es un aumento del riesgo de los huesos fracturados.

Otros síntomas, que no siempre tienen experiencia, son una pérdida gradual de la altura y la postura, y dolor de espalda.

La osteoporosis se diagnostica con un examen médico llamado de rayos x de energía dual, en la que el paciente es una radiografía con dos rayos de energía de forma simultánea.

Con esta prueba, el médico puede determinar la densidad mineral ósea de un paciente, y estimar su riesgo de osteoporosis.

La causa subyacente de la osteoporosis es la interrupción en el proceso de remodelación ósea.

Este proceso ocurre más o menos constante, con minerales constantemente siendo absorbidos en el torrente sanguíneo, y se depositan en los huesos.

Hasta mediados de los años 30, los minerales se depositan más rápido de lo que se absorben, lo que progresivamente una mayor densidad ósea.

En este punto, la relación empieza a revertir, y los huesos pierden gradualmente la densidad mineral.

Para las mujeres, la pérdida de la densidad mineral ósea se vuelve mucho más rápida durante y después de la menopausia.

Hay muchos factores de riesgo de osteoporosis que pueden aumentar la probabilidad de que alguien va a desarrollar osteoporosis.

El sexo y la edad son dos de los más importantes, con las mujeres posmenopáusicas con mayor riesgo.

La ingesta de calcio en la dieta baja y el sedentarismo son también factores de riesgo para la osteoporosis.

El uso crónico de tabaco, alcohol, cafeína y puede aumentar la velocidad a la que se pierde la densidad mineral ósea.

Ciertos medicamentos, incluyendo algunos tipos de corticosteroides, inhibidores de la recaptación de serotonina, anticoagulantes, diuréticos, y antiácidos, también puede aumentar el riesgo de osteoporosis.

Así como hay muchos factores de riesgo, también hay varias formas en que un individuo puede reducir su riesgo de osteoporosis.

Evitar el consumo de cantidades excesivas de alcohol, no fumar y mantener baja ingesta de cafeína son importantes, ya que todos estos o bien reducir la absorción de calcio, o aumentar la tasa de pérdida mineral ósea.

Las mujeres posmenopáusicas pueden considerar la terapia de reemplazo hormonal para ayudar a reducir su riesgo.

Nutrición para reducir el riesgo de osteoporosis debe incluir un montón de calcio en la dieta; al menos 1.

000 miligramos de calcio por día se recomienda para las mujeres antes de la menopausia, y 1.

500 miligramos por día después de la menopausia.

Las mujeres que usan la terapia de reemplazo hormonal pueden pegarse con una ingesta diaria de 1.

000 miligramos.

Las personas que están en riesgo de deficiencia de calcio debido a la medicación, condiciones médicas, y otros factores de riesgo también deben aumentar la ingesta de calcio, según lo recomendado por su médico.

El consumo adecuado de vitamina D también es necesario, para ayudar al cuerpo a absorber el calcio.

Por último, el ejercicio regular puede ayudar a aumentar la masa ósea en personas más jóvenes, y ayudar a disminuir la tasa de pérdida de la densidad ósea en el futuro.

Tanto el ejercicio y de levantamiento de peso ejercicio de fuerza-construcción son importantes, para ayudar a mejorar la fuerza muscular para apoyar a los huesos, y para ayudar a construir y mantener la densidad ósea.

Inicio de un régimen de ejercicio regular mientras que el joven es el mejor para reducir el riesgo de osteoporosis; Sin embargo tomando el ejercicio regular es beneficioso a cualquier edad.


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