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ıllıllı ¿Cómo puedo mantener los huesos fuertes?


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salud  ¿Cómo puedo mantener los huesos fuertes? 


Para mantener los huesos fuertes, se debe consumir una dieta rica en calcio y vitamina D.

También debe hacer mucho ejercicio e incluya soporte de peso y componentes de resistencia en su entrenamiento.

Si usted fuma, debe dejar.

Para la salud ósea óptima, beber alcohol con moderación, en todo caso.

En su próximo chequeo, pídale a su médico acerca de tomar una prueba de densidad mineral ósea (DMO) para evaluar el riesgo de la osteoporosis, una enfermedad en la que la densidad ósea se pierde gradualmente.

Usted debe obtener un montón de calcio, que es necesaria la construcción de la densidad ósea.

La vitamina D también es crucial para tener huesos fuertes ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Los buenos alimentos ricos en calcio son los productos lácteos, verduras como la col rizada o de mostaza, y peces.

Los alimentos ricos en vitamina D son el pescado, los huevos y las setas.

Si usted no está recibiendo suficiente calcio y vitamina D en su dieta, hable con su médico acerca de cómo elegir buenas de calcio y vitamina D suplementos.

El ejercicio de resistencia y ejercicios con pesas le ayudará a mantener la salud ósea.

Al hacer el ejercicio de resistencia, está la construcción de la masa muscular, lo que ayuda a fortalecer los huesos.

Un buen ejemplo de ejercicio de resistencia es de levantamiento de pesas.

Los ejercicios de carga es cuando usted mueve su cuerpo para luchar contra la gravedad.

Caminar, trotar, y el baile son buenos ejemplos de ejercicios de pesas.

Fumar es perjudicial para los huesos, ya que disminuye la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.

Si desea mantener los huesos fuertes, y luego dejar de fumar lo antes posible y, si es necesario, contar con la ayuda de su médico para hacerlo.

El consumo de alcohol con el exceso de compromisos nutrición, y junto con la mala nutrición viene atenuarse la ingesta de calcio.

Para mantener los huesos fuertes, se debe evitar el consumo excesivo de alcohol.

Si usted es menor de 35 años de edad, hacer todo lo que pueda para fortalecer los huesos.

Después de 35 años de edad, la pérdida ósea comienza a producir; es decir, se pierde hueso más rápido de lo que puede construirlo.

La clave es construir suficiente hueso nuevo al obtener suficiente calcio, vitamina D y ejercicio para mitigar el proceso de pérdida ósea.

Si usted tiene más de 50, debe ser extra-conciencia sobre la compensación la pérdida ósea a través de la dieta y el ejercicio, y puede que tenga que tomar medicamentos, como el alendronato de sodio, para ayudar a proteger sus huesos.

Para mantener los huesos fuertes, el conocimiento es poder.

Si la osteoporosis en su familia, hable con su médico acerca de tomar una prueba de densidad mineral ósea.

La prueba es un procedimiento indoloro y no invasivo que le hará saber su riesgo de osteoporosis.

Cuanto más pronto usted sabe que usted está en riesgo de pérdida ósea, más pronto usted puede tomar medidas para trabajar en contrarrestarla.


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