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ıllıllı ¿Cómo puedo mantener la mejor Números de glucosa?


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salud  ¿Cómo puedo mantener la mejor Números de glucosa? 


Hay varios pasos que usted puede tomar para mantener números ideales de glucosa.

Comer una dieta saludable, mantener un peso saludable, y el control de otras enfermedades como la presión arterial alta y el colesterol alto será todos tienen un efecto positivo en los niveles de glucosa en sangre.

La comprensión de los factores externos que pueden afectar a los números de glucosa es importante también.

El estilo de vida pueden hacer que los números de glucosa fluctúen.

Aunque no es posible eliminar todas las variables de nuestras vidas, siendo conscientes de su efecto sobre los niveles de glucosa en sangre es beneficiosa.

Enfermedad, estrés, e incluso la exposición a un calor excesivo todos pueden tener un efecto sobre los niveles de glucosa.

El ejercicio es otro factor que puede afectar los niveles de glucosa, aunque usted no debe dejar que eso te impida hacer ejercicio.

Para las personas con presión arterial alta o colesterol alto, es importante para conseguir esas condiciones bajo control mientras trataba de controlar los niveles de glucosa.

Estas dos condiciones pueden alterar los niveles de glucosa en la sangre, y conseguir bajo control, será más fácil para mantener los números saludables de glucosa.

Mantener un peso saludable hace que los niveles de glucosa mucho más fácil de controlar también.

Si bien es importante seguir una dieta saludable, y no restringir las calorías en exceso, si su peso es mayor que ideal, hable con su médico acerca de las mejores maneras de llegar gradualmente a su peso ideal.

Una dieta adecuada es un método de mantenimiento de números de glucosa ideal que es relativamente simple.

Hable con su médico acerca de la forma de coordinar sus comidas con cualquier medicamento o insulina que tome, así como el mejor momento para hacer ejercicio.

Planee sus comidas diarias para que cada día le proporciona la mejor distribución de la grasa, carbohidratos y proteínas.

En general, las proteínas deben constituir entre el 12 y el 20 por ciento de la ingesta calórica diaria.

Utilice pollo, soja y pescado como fuentes de proteínas de primera, ahorrando la carne roja como un gusto ocasional.

Las grasas deben conformar un 25 a un 35 por ciento adicional de la dieta diaria.

Elija grasas de calidad, como los aceites de oliva y canola, aguacate y frutos secos.

Evite las grasas trans, que son abundantes en los bocadillos preparados comercialmente y productos horneados, y elegir productos bajos o sin grasa de leche.

Por último, elegir los carbohidratos sabiamente.

Deben hacer el restante 45 a 65 por ciento de su dieta.

Elija cereales, opciones de carbohidratos ricos en fibra integrales, como panes y cereales integrales.

Frutas y verduras, que son altos en fibra para las calorías que contienen, son también opciones inteligentes.

Los frijoles, que contienen una buena dosis de fibra, así como proteínas, son otra buena opción de comida.

Mediante la implementación de estas medidas debería ser posible para mantener buenas cifras de glucosa.

Controle su glucosa en la sangre según las indicaciones de su médico, y tomar nota de las opciones de alimentos, condiciones, o de ejercicio que parecen tener un efecto negativo en sus niveles de glucosa.

Un diario de comidas es una herramienta valiosa para esto.


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