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ıllıllı ¿Cómo puedo evitar que las lágrimas del tendón de Aquiles?


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salud  ¿Cómo puedo evitar que las lágrimas del tendón de Aquiles? 


Aquiles lágrimas del tendón, o rupturas, son lesiones comunes entre los atletas.

Si un tendón de Aquiles lágrimas, lo normal sentir un chasquido o estallido, que es seguido inmediatamente por un intenso dolor en la pantorrilla inferior y la parte posterior del tobillo.

Estas lesiones pueden ser muy debilitante, y que a menudo requieren cirugía para reparar.

Muchos atletas profesionales están de acuerdo en que la mejor manera de prevenir las lágrimas del tendón de Aquiles es estirar los músculos de la pantorrilla y tendones de Aquiles antes de participar en una sesión de ejercicios de alto impacto.

Invertir en el calzado adecuado también puede ayudar a prevenir estas lesiones.

Para evitar que las lágrimas del tendón de Aquiles, hay cuatro tramos principales que usted puede aprender – el estiramiento del dedo del pie, estiramiento de la fascia plantar de la pantorrilla, el estiramiento silla de ternera, y el tramo de la escalera.

Muchos profesionales también recomiendan un período de calentamiento antes de cualquier estiramiento o el ejercicio.

Durante este período, se recomienda que usted participar en un poco de ejercicio ligero.

Esto le ayudará a elevar su cuerpo y los músculos temperaturas, que ayudan a preparar el cuerpo para la actividad más vigorosa.

El estiramiento del dedo del pie se realiza mientras se está sentado en una silla.

Una pierna se debe estirar hacia fuera delante de usted con la parte posterior del talón en el piso.

A continuación, puede alcanzar y conseguir ahold de su dedo gordo del pie.

Tire suavemente la punta del pie hacia usted hasta que sienta un ligero estiramiento del músculo de la pantorrilla, y mantenga esta posición durante unos 20 segundos.

Repita este tramo cuatro veces por pierna.

La fascia plantar estiramiento de la pantorrilla se realiza mientras se sienta en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.

Enganchar una toalla un poco menos de los dedos del pie, y tire suavemente hacia atrás en su pie.

Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repetir cinco veces por pierna.

Para realizar el tramo silla de ternera, que tendrá que estar de pie detrás de una silla con la espalda, como una silla de media comedor.

El uso de la silla para mantener el equilibrio, un paso atrás con una pierna, manteniéndola recta, presione el talón en el suelo, y convertir sus dedos de los pies un poco hacia adentro.

Mientras doblando ligeramente la pierna opuesta, inclinarse hacia adelante.

Mantenga esta posición durante unos 20 a 30 segundos y repita con la otra pierna.

Para el tramo de la escalera, que tendrá que estar con los dedos de los pies o puntas de los pies en el borde de una escalera inferior y los talones colgando.

Mientras se apoya en algo para mantener el equilibrio, como una pared o barandilla, lentamente deje que sus talones cuelguen hasta que sienta las pantorrillas y los tendones de Aquiles estirar ligeramente.

Es importante no hacer rebotar mientras se hace este tramo, ya que podría inadvertidamente causar más daño que bien.

Repita este tramo cuatro veces durante unos 20 segundos cada vez.

Zapatos deportivos adecuados también pueden ayudar a prevenir las lágrimas del tendón de Aquiles.

Ellos deben encajar bien y tener la cantidad adecuada de altura y amortiguación en los zapatos de tacón.

Amortiguación inadecuada puede causar el talón se hunda más baja que las puntas de los pies, poner demasiada tensión en el tendón de Aquiles, posiblemente resultando en una lesión.

En el extremo opuesto del espectro, el exceso de amortiguación o la altura en el talón se considera que es igual de malo.

Cuando el talón del pie se eleva demasiado por encima de la bola del pie durante un período prolongado de tiempo, el tendón de Aquiles puede llegar a ser más corto de lo que se supone que es.

Esto puede resultar en desgarros de los tendones de Aquiles en el futuro.


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