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ıllıllı ¿Cómo puedo evitar los ronquidos?


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salud  ¿Cómo puedo evitar los ronquidos? 


El ronquido es un problema de sueño que puede afectar a la calidad del sueño, tanto para usted y su pareja.

En muchos casos, puede ser capaz de prevenir los ronquidos al hacer algunos cambios de estilo de vida simples, como cambiar los hábitos de la hora de acostarse, el cambio de dieta, perder peso o dejar de fumar.

Otros casos más graves pueden requerir dispositivos orales, máquinas de respiración, o incluso cirugía.

Hay una serie de factores que pueden contribuir a los ronquidos, incluyendo los senos paranasales o problemas nasales, el peso, el tabaquismo, el consumo de alcohol, y la posición para dormir.

Edad y sexo de una persona pueden jugar un papel en los ronquidos también.

Para con éxito para evitar los ronquidos, por lo general tiene que ser capaz de identificar la razón de que usted ronca.

Puede ser algo tan simple como sus hábitos de sueño.

Si duerme de lado, trate de dormir sobre su espalda para ver si esto se calma el ronquido.

Un viejo truco para evitar vuelco en su espalda durante la noche es para adjuntar una pelota de tenis en la parte posterior de su pijama, lo que hace que sea incómodo para rodar sobre su espalda.

Para los casos de ronquidos leves, también puede intentar añadir o eliminar almohadas.

Algunas personas encuentran que la adición de almohadas y elevando su cabeza durante la hora de dormir puede ayudar a prevenir los ronquidos y almohadas especiales incluso se venden para este fin.

Otros encuentran que roncan menos cuando duermen sin almohadas en absoluto.

Encontrar la posición correcta y el número de almohadas para que por lo general sólo se necesita un poco de experimentación.

Si la causa de su ronquido tiene que ver con un problema nasal o sinusal, es posible que desee intentar usar una tira nasal o descongestionante antes de acostarse para evitar los ronquidos.

Estos funcionan mediante la apertura de las fosas nasales y las vías respiratorias, lo que se traduce en más aire que llega a los pulmones.

Usted puede ser capaz de respirar mejor, y usted y su pareja pueden dormir mejor.

Viendo lo que come y bebe antes de acostarse puede ayudarle a evitar los ronquidos.

Debido a que los productos lácteos pueden causar la acumulación de mucosa que a menudo puede provocar ronquidos, deben ser evitados antes de acostarse.

Grandes comidas también deben evitarse antes de acostarse.

Un estómago lleno ejerce presión sobre el diafragma, que a su vez limita sus vías respiratorias.

Si usted tiene sobrepeso, esto podría ser una de las principales causas de los ronquidos.

El exceso de peso puede reducir sus vías respiratorias, causando que los tejidos para frotar juntos, lo que da lugar a los ronquidos.

Bajar de peso no sólo contribuye a su salud en general, pero también puede reducir, o incluso poner fin a, sus ronquidos.

Hoy en día, es generalmente aceptado que fumar es malo para su salud.

Lo que muchas personas no saben es que el fumar puede aumentar las posibilidades de que se le roncan.

Fumar y el humo de segunda mano irritan las membranas en la nariz y la garganta.

También puede causar congestión en las fosas nasales y los pulmones.

Dejar de fumar puede ayudar a eliminar estos problemas, que también pueden evitar los ronquidos, hasta cierto punto.

Algunas personas también pueden querer probar cualquiera de los dispositivos de lucha contra el ronquido en el mercado hoy.

Estos son a menudo portavoces que ayudan a cambiar la posición de la mandíbula.

A menudo, esto ayuda a que la caída de la lengua en su lugar de forma natural, que se dice para ayudar a prevenir los ronquidos.

A menudo se discute si estos dispositivos funcionan, pero si otros cambios de estilo de vida simples no parecen estar funcionando, puede valer la pena intentar un out.

Cuando todo lo demás falla, puede que tenga que hablar con su médico, ya que puede tener una condición más seria conocida como apnea del sueño.

Las personas con apnea del sueño a menudo dejan de respirar por una pequeña cantidad de tiempo mientras duermen.

Una forma de tratar este trastorno es mediante el uso de CPAP, que utiliza una máquina para soplar aire en una máscara colocada sobre su nariz y boca mientras duerme.

Otro remedio para los ronquidos es la cirugía.

La cirugía para el ronquido puede aumentar el tamaño de las vías respiratorias o corregir cualquier anormalidad que pueda estar contribuyendo a sus ronquidos.


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