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ıllıllı ¿Cómo puedo establecer saludables hábitos de sueño?


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salud  ¿Cómo puedo establecer saludables hábitos de sueño? 


Mientras que el insomnio es a menudo culpado por la falta de sueño, el problema en realidad se puede resolver mediante el establecimiento de hábitos de sueño saludables.

Una serie de errores comunes se hacen que aseguran el máximo potencial para el sueño no se realiza.

Es importante establecer una sala adecuadamente y mantener un patrón de sueño constante.

Los estimulantes como la cafeína no deben ser consumidos por la tarde con el ejercicio también ayuda al proceso de dormir.

Forzar el sueño nunca funciona, y siestas por la tarde también debe desecharse.

Uno de los primeros pasos cuando tratan de establecer hábitos de sueño saludables es asegurarse de que el dormitorio está configurado correctamente para el sueño.

Artículos como radios y televisores deben ser retirados de la habitación, ya que están distrayendo.

La cama y las almohadas también deben sentirse cómodos con las sábanas se cambian a menudo.

La habitación debe estar fresca pero no demasiado frío, y la luz debe ser desconectado.

Uno de los problemas más comunes a la hora de dormir es la incapacidad de mantener un patrón de sueño regular.

Un reloj biológico registra este patrón por lo que es importante para despertar e ir a la cama a la misma hora cada día.

Una rutina regular de acostarse le dice al cerebro cuando es hora de dormir y cuando a despertar.

La cafeína y la nicotina se debe evitar a toda costa en la noche si los hábitos de sueño saludables se van a mantener.

La cafeína es un estimulante importante y va a mantener el cerebro despierto cuando es hora de dormir.

La nicotina afecta el metabolismo del cuerpo, lo que provoca que siga siendo enérgico.

En lugar de estos impulsores de la energía, beber leche caliente o chocolate caliente.

En general, los hábitos de sueño saludables no pueden establecerse sin un régimen de ejercicio regular.

Apunte por lo menos 20 minutos de ejercicio al día, preferiblemente en las últimas seis horas antes de acostarse.

Ejercicios pesados ??deben evitarse cerca de la hora de acostarse debido a que causan la temperatura del cuerpo a la altura que lo mantiene energético y despierto.

Las personas que tratan de forzar a sí mismos a dormir probablemente no tendrán éxito.

Una de las piedras angulares de hábitos saludables de sueño es el proceso de permitir que el sueño que se produzca de forma natural.

El permanecer en cama durante más de media hora cuando es el sueño claro no es inminente no ayuda asuntos.

En lugar de mentir sin hacer nada en la cama, levantarse y leer o escuchar música tranquila antes de intentar dormir de nuevo.

Siestas por la tarde parecen como una buena idea en el momento, pero que en realidad obstaculizan el proceso de sueño.

Descansar durante el día convence al cerebro que el cuerpo no necesita dormir cuando llega la hora de dormir habitual.

Una siesta de tarde interfiere con el reloj biológico y hace que una persona sentirá energizado cuando él / ella debería estar durmiendo.


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