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ıllıllı ¿Cómo lidiar con la depresión durante el embarazo?


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salud  ¿Cómo lidiar con la depresión durante el embarazo? 


La depresión durante el embarazo es una condición psicológica común que puede ser intensificado por los cambios hormonales que se producen naturalmente en el cuerpo.

Para gestionar eficazmente los sentimientos de tristeza, a menudo es útil hablar hacia fuera con alguien de confianza.

Los ajustes a la cantidad de descanso y la actividad que realizan también puede hacer una gran diferencia en la forma de sentir.

Si usted está cansado y abrumado, usted puede estar haciendo demasiado.

La depresión durante el embarazo a menudo se alivia al tomar tiempo cada día para participar en algo relajante y agradable.

Un sistema de apoyo durante esta fase de su vida es muy importante.

Llegar a los seres queridos en busca de ayuda, consejo o consuelo puede sofocar los sentimientos negativos.

Si usted incluye su cónyuge o pareja, padres, otros familiares o amigos cercanos, pasar tiempo con las personas más cercanas a usted es mucho mejor que aislarse.

Algunas mujeres encuentran que ciertas actividades físicas, como la natación o caminar, ellos traen una sensación de calma.

Esto se debe a la liberación natural de endorfinas, la sustancia química en el cerebro que crea sentimientos de bienestar.

Otros descubren que la meditación o el yoga contribuye a una perspectiva más positiva.

Además, si usted está experimentando la tristeza, un poco de sol puede hacer maravillas para levantar el espíritu.

Un picnic en el parque con un amigo o un paseo por la playa a menudo puede reducir episodios de depresión durante el embarazo.

Usted puede encontrar que un poco de sueño adicional va un largo camino hacia la mejora de su estado emocional.

La depresión durante el embarazo a veces se ve agravada por la falta de sueño.

Esto es especialmente cierto durante el tercer trimestre, cuando muchas mujeres tienen problemas para encontrar una posición cómoda, o descubren que están haciendo varios viajes al baño en medio de la noche.

Escuche a su cuerpo.

Si usted está cansado, trate de tomar una siesta durante el día para refrescarse, lo que puede elevar su punto de vista y el estado de ánimo.

Haga todo lo posible para eliminar o reducir el estrés de su vida.

Trate de no acercarse demasiado empantanado con las tareas.

Tome descansos frecuentes y no dude en pedir ayuda si se siente abrumado con las tareas y responsabilidades.

Obtener una cantidad adecuada de descanso y relajación debería ayudarle a sentirse mejor.

Si la depresión durante el embarazo es grave, usted debe considerar hablar con un psicólogo.

A veces, el simple hecho de hablar acerca de sus sentimientos, la ansiedad y las preocupaciones puede ayudar.

También es posible que desee abordar el asunto con su obstetra, que puede ser capaz de recomendar un medicamento que es seguro para usted y su bebé.


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