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ıllıllı ¿Cómo bajo el colesterol malo?


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salud  ¿Cómo bajo el colesterol malo? 


Varios cambios diferentes a menudo se deben hacer para reducir el colesterol malo.

El método más común es la medicación diaria.

Cuando se utilizan estos medicamentos junto con cambios de estilo de vida, como participar en el ejercicio regular, el cambio de los hábitos alimentarios, y la pérdida de peso, es posible que la mayoría de la gente a reducir el colesterol malo.

La medicación es a menudo el principal método para reducir el colesterol malo.

Bajo la guía de su médico, es probable que se prescribe uno o más medicamentos para ayudar a sus niveles de colesterol bajo control, especialmente si usted tiene antecedentes familiares de enfermedades del corazón.

Las estatinas son los más comúnmente prescrito y puede reducir el colesterol malo en cualquier lugar de 20 a 50 por ciento con relativa rapidez.

La niacina, fibratos, y resinas de ácidos biliares también pueden ser adecuados en función de su historial de salud.

El ejercicio regular ayuda a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno, lo que ayuda a mantener un corazón sano.

Los estudios han encontrado que el ejercicio moderado, todos los días puede reducir el colesterol en un 10 por ciento.

El ejercicio extenuante normalmente no es necesario.

La mayoría de los expertos recomiendan una caminata de 45 minutos cinco días a la semana.

Si el tiempo es un problema, un podómetro puede ayudar a contar los pasos a medida que avanza sobre su vida cotidiana; a reducir el colesterol malo, se recomienda al menos 10.

000 pasos por día.

Modificación de la dieta también puede ser beneficioso en la reducción de LDL o colesterol malo.

Limitar el consumo de grasas saturadas por la elección, carnes magras saludables como fuente de proteína puede ser útil.

Muchos médicos recomiendan que las personas con el colesterol malo comer pescado al menos dos o tres veces a la semana.

Esta fuente de proteínas es alto en ácidos grasos Omega-3, que son conocidos por su capacidad para reducir el colesterol malo y aumentar el bien.

Conseguir un montón de fibra de las frutas y verduras frescas también puede ser útil.

Beber té verde, sin azúcar en lugar de café, refresco o jugo también puede ayudar a reducir el colesterol malo.

Los estudios han encontrado que las personas que tienen sobrepeso pueden reducir su colesterol, simplemente dejando caer 5 a 10 libras (2.

3 kilogramos a 4,5 kilogramos).

Esta pérdida de peso no debe, sin embargo, se logra a través de una dieta de choque.

Al cambiar sus opciones de alimentos y hacer ejercicio regularmente, es probable que sea capaz de dejar caer el peso, si es necesario, sin esfuerzo adicional.

Una dieta de choque se ha encontrado realmente tener un efecto mínimo sobre el colesterol malo y el colesterol puede en realidad menor bueno también.

Si usted necesita bajar de peso, muchos expertos recomiendan hacerlo a un ritmo lento constante: típicamente una media libras (0,2 kilogramos) a 1 libra (0,5 kg) por semana.


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